[...] -unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami dzien3 bice, trice, lydki -mlotki zwykle -mlotki z supinacja -uginanie ramion ze sztangielkami -francuz oburacz stojac -unoszenie ciala -pompki w podporze tylem Cwiczenia w 3 seriach, pierwsza seria 12 powt, 2-10, 3- do bolu. Zastanawiem sie czy zestaw jest dobrze dobrany, wiec licze na Wasza pomoc -
[...] hantli w opadzie ( wiosłowanie) brzuch 3 serie w odstępie około minuty Seria: 1. 25 zwykłe brzuszki 2.16-20 skośne z piłką 3 kg 3.10-12 na skośnej w dół 4. podciąganie nóg na skośnej 10 5. na prostej nogi od podłogi proste za głowę 10 powt + maszyna na proste 3x12 + na skośnej ławce, brzuszki skośne Dzięki, pozdrawiam serdecznie
[...] ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt Francuskie [...]
[...] 10x8x8 Szrugsy - sztangielki 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. Przedramiona Unoszenie sztangi na palcach za plecami + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 [...]
[...] 10x8x8 Szrugsy - sztangielki 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. Przedramiona Unoszenie sztangi na palcach za plecami + Unoszenie sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 [...]
[...] używałem najwięcej w swoim życiu więc czas dorównać im resztą ciała, nie będą mi zjadać subst odżywczych cholery, niech się naje korpus teraz. 1.Barki bez tylnego aktonu 16 powtórzeń z zmiennym priorytetem naboczne i przednie-2 ćwiczenia, 4 serie za głowy i bokiem <3 dni reg 2.klata z tricepsem zawsze pierwsze klata, raz góra pierwsza,raz [...]
Witam proszę o ocenę planu i ewentualnie jakieś rady/zmiany. Zaczynam splita, wcześniej trenowałem FBW i PUSH/PULL Wszędzie jest 4 serie po 12 powt. Zwiększanie obciążenia co serię. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]
[...] Ułożyłem sobie taki plan powiedźcie czy nic w nim nie brakuje i czy coś na nim zdziałam. poniedziałek plan a wtorek plan b piątek plan a poniedziałek plan b itd. Każdego powtórzenia robię 3-4 serii po 7-9 powtórzeń każda plan a -prostowanie nóg w siadzie -wyciskanie siedząc -ściąganie drążka do klatki -ściąganie linek na triceps -uginanie [...]
[...] ten plan na barki moglibyscie cos zmienic?:( Kaptury 1. Szrugsy 4x20 Piątek Nogi+ łydki Nogi 1. Przysiady 12-10-8-8 lub wyciskanie nogami do gory na suwnicy ten sam zakres powt 2. Wykroki na oko wzdluz silowni 3. Prostowanie nog na maszynie 10-8-8-6 Łydki 1. Wspiecia siezdac na maszynie 4 serie do palenia A wiec tak plan do dupy pewnie ale [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 2x10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 Do tego ćwiczę brzuch po każdym treningu 3 serie po 10 powt.: 1.Brzuszki 2.Skręty nóg i miednicy w leżeniu 3.Skręty tułowia z unoszeniem nóg 4.Wznosy tułowia z obciążeniem
[...] WYCIAGU WYCISKANIE Z KLATKI W GORE (SZTANGIELKI)+ UNOSZENIE BOKIEM (SUPERSERIA) UNOSZENIA BARKOW LEZAC NA SKOSNEJ LAWCE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC Zakres powtórzeń 6-12 po 2 serie każdego ćwiczenia. Plan ten stosuje jako odmiane - bez typowych założeń HST co do intensywności. Na samopoczucie i efekty wizualne nie narzekam, [...]
Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]
[...] Oto mój plan: poniedziałek - przysiady 3s 12x10x8x (jak ktoś jest ze mną to 35kg jak nie to 25kg) - step 2s 12x (po 5 kg w każdej ręce) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt 9x6x4x - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x (45kg-50kg-52kg) - wyciskanie hantlami 2s 12x (po 5 kg w każdej trochę mało wiem na razie nie mam więcej) - [...]
[...] ramienia w podporze o kolano 3 x 15 nogi przysiady sztanga na karku 2 x 12 przysiady sztanga przed głową 2x 10 łydki 3 x max w każdym dniu treningowym brzuch ławeczka 30-50 powt unoszenie nóg na poręczach x10 nogi proste x 10 nogi zgięte unoszenie nóg w zwisie na drążku nogi proste x 15 Zmieniony przez - przemu1616 w dniu 2015-01-05 16:44:15
[...] że jednak nabierają troszke masy, myslę że się to wyrówna jak zaczne stosować podstawowe ćwiczenia czyli wyprosty i zginanie na maszynach z małą iloscią obciązenia a wieloma powtórzeniami (ok.20 powt) zawsze jednak towarzyszył mi tradzik na plecach, odkąd pamietam to go mam, nie jest to jakiś mocny stan zapalny tylko małe krostki a wlasciwie [...]